失眠快速入睡呼吸法(晚上睡不着。怎么办,十二点了。咋办,求解答)

60秒快速入睡法

首先，深深吸一口气，然后用口快速呼出。2. 接下来，闭上嘴巴，通过鼻子缓慢吸气，在心中默数到四。3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中默数到七。4. 最后，用口快速呼气，同时在心中默数到八。重复以上步骤，每次四个步骤算一遍，总共需要进行三遍。

左侧鼻孔呼吸法：采取左侧卧的姿势，用手指轻轻按住右侧鼻孔，然后进行深长的呼吸。这个方法有助于降低血压，使身体平静，特别适合体温偏高或潮热的人。6. 眼球转动法：闭上眼睛，慢慢转动眼球三次。专家表示，人们在睡眠时眼球会自然转动，这个动作可以刺激褪黑素的分泌，帮助你快速入睡。

香薰法在睡前30分钟，在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油，点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。营造睡眠环境将卧室灯光调暗，或用窗帘隔离外界光源；调节室内温度，使之适合睡觉；隔离噪音，放一些轻音乐，让自己处于安静舒缓的环境中。

具体方法如下: 闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气; 憋住气,从1数到7; 嘴巴吐气,默数到8。 重复3到4遍。

夜深难眠，如何快速入眠？当你辗转反侧，难以入眠，不妨尝试以下几点小妙招：首先，放松心灵是关键。在失眠的困扰中，闭上眼睛，深深呼吸，让思绪随每一次深浅交替的呼吸渐渐沉淀。每吸一口气，仿佛能吸走焦虑，呼出压力，让身体逐渐放松。如果辗转床铺依然无果，换个环境助你入梦。

在吸气时，应通过鼻子呼吸并尽量保持安静，而在呼气时则通过嘴巴，并确保舌头抵在上颚。6. 这一方法不仅有助于缓解焦虑，还能促进快速入睡。

晚上睡不着。怎么办,十二点了。咋办,求解答

闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；憋住气，从1数到7；嘴巴吐气，默数到8。重复3到4遍。这是依据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。

睡前两个小时调低灯光亮度,不触碰手机、不抽烟、不喝咖啡、不喝酒。

呼吸法 通过深呼吸可以帮助放松心情，促进睡眠。缓慢而深入地吸气，然后慢慢呼出，重复此过程，直至身心平静。2. 放松肌肉 平躺床上，从脚趾开始逐渐绷紧肌肉，保持几秒钟后放松。重复此过程，直至达到全身放松。

人总得睡觉,即便有严重神经衰弱失眠症者也得睡,只不过睡眠时间上极为混乱不规则,经常会彻夜难眠。

夜间运动最好在9点前就要结束了,运动完可以洗个澡,放松一下,入睡会变得更容易。

大多数迅速入睡的方法可以通过心理暗示,还有长时间的心境就可以了。心理方面出现了安静的状态,就会让大脑一片空白就可以迅速入睡了。

平常很难入睡 按什么穴位可以有助入睡

平常很难入睡 按什么穴位可以有助入睡_千问健康

挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

专注于 呼吸节奏 是另一种帮助您入睡的方法。 以下步骤可让您利用这种在就寝时变得轻松的方法。1.躺在床上，开始专注于你呼气时的放松。当你呼气时，当你走进一个放松的状态时，感觉你的床支撑着你。3.当你变得更加放松时，请集中注意力，注意你做这些事情时的感受。

“60秒快速入睡法”通常称为“4-7-8呼吸法”，由美国亚利桑那州的医生推出，旨在帮助人们迅速入睡。2. 该呼吸法的步骤如下：首先，深深地呼出一口气。接着，闭上嘴巴，通过鼻子缓缓吸气，数到4秒。3. 屏住呼吸，数到7秒。然后，通过嘴巴彻底呼气，数到8秒。

高三的学生,睡眠差,很难入眠且醒来精神不佳,脑子不清醒,谁有好的妙招或治疗方法,请大家献出来,拜托啦。

八种方法让你快速入眠（可以试试这8个方法）

1、睡姿助眠：选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

2、泡脚快速促进入睡：睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。

3、运动法：适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还可以改善睡眠状况。

4、闻香助眠法：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

5、改善睡眠环境：比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素；更换不适的枕头、床垫等寝具。

6、听舒缓的音乐：忘掉睡不着的痛苦，从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。

7、呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

如何尽可能地保证自己有一个好的睡眠，有几点要求，必须去执行，才能看到效果，前提还是需要自律与克制。

睡前两小时不建议做任何剧烈运动了，唱歌、做情绪激动的事情（生气、赌气、怀恨等等）包括吃任何东西了。如果你的就寝时间是晚上11点，那么晚9点开始就应该自律、克制自己停止前面说到的一切，原因是因为：做了以上的事情，容易引起大脑亢奋，不易于入睡，本来就有睡眠障碍，还继续这样，岂不是更糟糕。好睡眠从养成好习惯开始。

建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动，对于睡眠的改善是有帮助的，运动能使小脑激活，到了晚上它就不再来折磨你，它也需要休息，你不运动，小脑还是处在一种半休息状态，晚上容易折腾你，尤其是有睡眠障碍的朋友。

运动的好处还能分泌多巴胺，使你心情愉悦。

有轻度的睡眠障碍，其实可以通过自律运动调整回来的，所以心理的压力不要太大，一天能睡五个小时，还达不到八小时或者七小时，不要着急，白天尽量不要睡，把睡眠留到晚上是最好的，这样的话，尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来，不要看手机，继续躺着，难以入睡的时候，你可以数数字，从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情，尽量转移到自己开心舒服的事情，当你憧憬一些美好的事情时，不要过度理想化，憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的，这样一来，你的心情肯定会愉悦一些，对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

关闭房间的灯光，给自己创造一个好的睡眠环境，房间可以养些室内植物，也可以放几个苹果在你床头旁边，让苹果淡淡的香味辅助你入眠，研究表明：苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果，医生远离我”。

杜绝心理暗示作用，很多失眠的朋友，形成了心理暗示作用，一到晚上就担心自己今晚又睡不着，其实这种暗示心理非常强大，当然这是对于睡眠障碍的人来而论，越是这样的时候，我们越是不要过度害怕，心灵放松些，不怕它，就算睡不着，我也要顶住、熬住它，睡不着，告诉安慰自己我就少睡几个小时，不会要人命！积极地调整自己，一定可以缓解，必要的时候，可以借助中成药辅助调理自己的睡眠。

睡前看看书，其实也是一个很好的方法，建议看一些身心灵方面的书籍，不要看太多，看半小时即可，然后强制自己躺下。

把手机隔离自己，这一点是前提，不然你睡不着，习惯于拿手机刷，一刷又是个把小时，根本没完没了，手机是一定要隔离的，这一点要自觉，不为别的，只为拥有一个好睡眠，养成这样的习惯其实并不难，必须强制自己去克制。

条件允许，尽量在睡前半小时洗个热水澡或者泡泡脚，让血液循环更快，身体的组织得到减压，缓解身体不舒服的疼痛点，利于身心舒服，易于入眠。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。