营养均衡，愉快成长——4~6岁儿童一周食谱

营养均衡是儿童健康成长的关键，而合理的膳食搭配更是保证其身体发育及身心健康的前提。4~6岁是儿童生长发育的重要时期，这个阶段，要给儿童提供多种营养物质，让他们快乐地成长。 一、早餐（重要性不言而喻） 早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于4-6岁的孩子。他们需要在一天开始前获得足够的能量。早餐可以包括牛奶、谷类食品、鸡蛋、水果、酸奶等营养丰富的食物，这样对于儿童的生长有益。 二、午餐（健康与美味并存） 午餐不仅要保证儿童营养均衡，还要外观美味，以吸引儿童的口感。为了满足食物的能量需要，午餐可以选择搭配煮饭或面条，再搭配蔬菜、鸡肉和鱼肉。这样可为孩子提供均衡的饮食和充足的营养。 三、下午茶（甜点也要健康） 午后的小休息可以让孩子消耗多余的能量，为晚餐之前增加体力及拓宽口感。可以为孩子准备新鲜的水果和小食，如核桃、南瓜子和蔬菜山药等，营养美味又健康。 四、晚餐（塑造好习惯） 晚餐对于孩子来说是一天中的最后一餐，因此应该尽可能多地摄取营养成分。晚餐应该包括蔬菜、鸡肉或鱼肉，以及谷物等，为孩子提供所需要的能量，同时也可以培养他们健康饮食的好习惯。 五、夜宵（适量即可） 夜宵应该是一个需要避免的概念。但是，在可接受的范围内，少量的水果或谷物饼干、无糖饮料或牛奶等可以帮助孩子保持健康的胃肠道功能，并为他们提供额外的能量。注意不要选择过于油腻或糖分过高的夜宵。 营养均衡，才是儿童健康成长的前提。适当的食物组合能够给孩子提供充足的能量，同时改善他们的厌食症状，这对于孩子的健康成长及变得更加快乐是非常有必要的。