含锌高的食物前十名(什么食物含锌量高？)

锌含量高的食物

最近孩子厌食,挑食,头发稀、黄、软,皮肤粗糙、多动。检查了一看是缺了锌了,医生建议多吃含锌的食物,请问什吗食物含锌量多呢?

动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3~5mg。含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

牡蛎：牡蛎是地球上锌含量最高的食物之一，每100克牡蛎中锌的含量可高达16-182毫克。2. 小麦胚芽：每100克小麦胚芽可提供大约17毫克的锌。3. 牛肝：虽然猪肝更为常见，但牛肝同样含有丰富的锌，每100克牛肝含有大约12毫克锌。蒸煮牛肝是最佳烹饪方式，以保留其营养成分。

含锌高的食物排行榜 1.瘦肉 瘦肉是所有食物中含锌最丰富的，所以也是平时家常菜中很常见的，瘦肉作为小孩子的辅食也是很不错的选择，无论是煮粥还是熬汤，或者是剁成肉泥做菜，都特别有益于吸收，能够促进孩子的智力发育。

牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！

瘦牛肉 瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

锌含量高的食物排名

牛肉：每3盎司的红烧牛肉含有大约7毫克的锌。牛肉不仅锌含量高，还富含蛋白质，以及维生素B12，这对神经系统健康非常重要。然而，由于红肉可能与一些健康问题相关，建议每周摄入量控制在适量，例如一次即可。2. 腰果：每盎司（约28克）腰果含有大约1.6毫克的锌。

生蚝 生蚝含有丰富的锌元素,肉质营养丰富,富含蛋白质和多种维生素,被誉为“海中牛奶🥛”,味道非常鲜美,平日可以适量食用 口蘑 口蘑又称白蘑、白蘑菇。

12种含锌高的食物 1.牡蛎 在众多海鲜产品当中，牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品。而且一年当中牡蛎最新鲜的时候，是在夏季开海的时间，此时的牡蛎最为成熟，味道也特别的鲜美，含有的锌含量也极其丰富。2.牛肝 牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

哪些食物含锌高?

通常动物肉类、动物肝脏、海鲜、蛋类、蘑菇、胡萝卜、海菜等食物是含锌比较高的在日常生活中,可以通过食物获取锌。

肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。

牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

肉类:瘦肉、海贝类、虾类、海鱼动、动物肝脏,水果和蔬菜:苹果、银耳、卷心菜和紫菜、花生、核桃、小麦胚芽等坚果中也有较高的锌、硒含量高。

含锌量高的食物主要有肉类、海鲜、坚果和豆类。

什么食物含锌量高？

含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、苹果、香蕉、花生、核桃等食物,如果身体中锌元素不足,会引起抵抗力功能下降,而容易发生感冒,或是反复发作的口腔炎的病症。

花生当中的营养价值是非常丰富的，在以前的时候，有许多人都会把花生用来做菜，经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特别是对于一些正在长身体的小孩子来说，身体可能会缺乏锌元素，那么就更加应该要多吃花生了，这样才可以让身体起到很好的补充效果。

含锌高的食物当属海产品中的牡蛎,瘦肉也是含锌元素高的元素之一,猪肝中含有丰富的锌元素,可以提高人体的抵抗力,豆类食物中不仅含有优质蛋白质。

贝壳类食物 如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者。

含锌最高的坚果，核桃仁，腰果，碧根果，西瓜子。含锌量高的还有瘦肉，豆类。对身体好的坚果 榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1颗。松子。

花生当中的营养价值是非常丰富的，在以前的时候，有许多人都会把花生用来做菜，经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特别是对于一些正在长身体的小孩子来说，身体可能会缺乏锌元素，那么就更加应该要多吃花生了，这样才可以让身体起到很好的补充效果。

含锌高的食物 排行榜

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称 。

含锌量高的食物排行榜



1

生蚝

2

蝎子

3

小麦胚粉

4

蕨菜(脱水)

5

蛏干[蛏子缢，蛏青子]

富锌食物：牡蛎(蚝)、鲱鱼、田螺、蟹、虾、动物肝脏、瘦肉、鱼、禽、禽蛋等

宝宝缺锌会怎么样？



1、食欲减退

2、儿童生长受阻

3、皮肤改变

4、味觉减退

5、儿童性发育迟缓

6、行为异常（异食癖）

男性缺锌会怎么样？



1、免疫力低下

2、性欲下降

3、精子数量减少

4、精子活力降低

5、精子液化时间长或不液化

6、前列腺抗病能力下降，导致前列腺炎

心宝有话说

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜类（海带，对虾，深海鱼类）食物中，每周建议吃两三次海鲜。