富含纤维的食物有哪些(粗纤维食物都有哪些)

什么是高纤维食物有哪些

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，而膳食纤维是我们身体所需的营养元素之一。经常吃膳食纤维对人体健康是非常有益的。高纤维食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。豆类我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

膳食纤维是指不能被人体消化吸收的一类碳水化合物，可以促进消化系统健康，降低胆固醇水平，预防便秘等。以下是一些富含膳食纤维的食物：1. 水果：包括苹果、草莓、橙子、香蕉、蓝莓等水果都富含膳食纤维。2. 蔬菜：包括胡萝卜、菠菜、花椰菜、豌豆、花椰菜、西兰花、番茄等蔬菜含有丰富的膳食纤维。

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。

含粗纤维的食物主要有以下几类：谷物类：如玉米、燕麦、黑米、紫米等粗粮。这些谷物不仅含有丰富的粗纤维，还富含多种维生素和矿物质。蔬菜类：像菠菜、芹菜、韭菜、白菜等叶菜类，以及蘑菇、竹笋等。这些蔬菜的粗纤维含量较高，有助于消化和排便。

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纤维素食物有哪些

纤维素丰富的食物主要包括：1. 全谷类：如燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米、大麦和荞麦等。这些食物富含膳食纤维，能够帮助维持肠道健康，提供饱腹感，并有助于控制血糖。2. 蔬菜与水果：许多蔬菜和水果是纤维的好来源，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、橙子、草莓和蓝莓等。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等。这些食物富含膳食纤维，能帮助消化，降低胆固醇，维持血糖稳定。2. 蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、香蕉、橙子等。蔬菜和水果中的纤维有助于预防便秘，同时提供丰富的维生素和矿物质。

你好,我是来自中国中国营养学的郝医生。17年的临床营养医师,首批注册营养师,资深营养专家,上海电视台营养嘉宾,上海营养师俱乐部发起人。

可溶性纤维包括树胶、果胶、藻胶、豆胶等。康宝莱草本膳食纤维粉就是属于可溶性膳食纤维。

据说每晚吃50克纳豆,可预防血栓,但试过后实在吃不惯.请问有没有和它作用相当的食物,谢谢!

高纤维食物主要包括：1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、藜麦等。这些食物富含膳食纤维，能帮助维持肠道健康，预防便秘。2. 蔬菜和水果：如菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、香蕉、橙子、草莓等。蔬菜中的纤维有助于消化，水果中的可溶性纤维也有益于心血管健康。

含纤维多的食物有哪些

含纤维多的食物有：燕麦、全麦面包、糙米、水果、蔬菜等。燕麦是一种富含纤维的食物。燕麦中的纤维有助于维持良好的消化系统功能，促进肠道蠕动，帮助排便。此外，燕麦还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于维持身体健康。全麦面包也是高纤维食品之一。

小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦等杂粮富含粗纤维。2. 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等豆类也是粗纤维的良好来源。3. 黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子等蔬菜含有较多粗纤维。

山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。苹果。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。

膳食纤维是一种多糖,它和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水一起被称作人体七大营养素。 根据是否可溶于水,可将膳食纤维分为两大类。

粗纤维食物都有哪些

粗纤维食物主要有以下几类：1. 蔬菜类 包括菠菜、芹菜、竹笋、韭菜、花椰菜和西兰花等。这些蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还含有丰富的粗纤维。它们能够促进肠道蠕动，帮助消化，并对维持肠道健康起到重要作用。2. 水果类 许多水果也是粗纤维的良好来源，如猕猴桃、菠萝、火龙果、草莓和香蕉等。

纤维素含量高的食物主要有以下几类：谷物类 包括麦麸、玉米、燕麦等。这些谷物中的纤维素含量较高，可以有效地促进肠道蠕动，帮助消化。麦麸是一种良好的纤维素来源，富含丰富的膳食纤维。玉米也是纤维素的优质来源之一，尤其是一些没有经过加工的全谷类食物。

你好,我是十一麻麻说美食,很高兴回答你这个问题: 多糖---是由10个以上单糖组成的一类大分子碳水化合物的总称。

草莓等，它们不仅含有维生素C和其他营养素，还富含纤维质。食用这些水果可以帮助调节肠道功能，促进消化。除了上述食物外，豆类如黄豆、黑豆等也含有丰富的纤维质。豆类食物不仅提供丰富的蛋白质，还含有大量的纤维，有助于调节血糖和血脂水平。在日常饮食中增加这些富含纤维的食物，有助于维持身体健康。

小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦等杂粮富含粗纤维。2. 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等豆类也是粗纤维的良好来源。3. 黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子等蔬菜含有较多粗纤维。

纤维食物有哪些

纤维食物是指纤维含量比较高的食品，可与传统的六大营养素并列称为第七营养素。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准。

纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。

而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。

1、燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！2、山药。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3、苹果。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。4、芹菜。芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。5、地瓜。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。6、糙米。糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。