吃对食物，让你的睡眠更健康

吃对食物，让你的睡眠更健康 无法入睡、易醒多梦，是许多人都面临的问题。不少人并不知道，改善睡眠问题，也可以从“吃”入手。确保正确的饮食组合，不只可以帮助人体健康，更有助于提高睡眠品质。下面，将为你介绍多种食物，有利于改善睡眠问题。 优质蛋白质 优质蛋白质包括肉类、鱼类、蛋类、豆类以及大多数奶制品。这些食物富含必要的氨基酸，能帮助身体合成褪黑激素，使人保持健康的睡眠周期。肉类中的苏格兰鱼、三文鱼等富含欧米伽3，也可帮助身体调节收缩舒张作用，提高睡眠质量。 含镁食物 含镁食物也是改善睡眠质量的热点话题。镁是一种可以帮助我们放松身体的矿物质，也是身体生产褪黑激素的必要元素之一。根据研究发现，充足的镁摄入量能明显改善睡眠时间、提高睡眠质量。含镁食物如燕麦、坚果、豆类、蔬果等，都是不错的选择。 茶与香料 茶和香料中的某些成分，已经被证明对于促进睡眠有帮助。例如：茉莉花茶、熏衣草茶、迷迭香、芝士柔宁等，都是拥有安定及促进睡眠的功能。一些香料如肉桂、生姜、小茴香等，不但有帮助助睡眠，还可辅助提高人的免疫力。 低卡食物 摄入过多高热量的食物会增加身体的代谢率，意味身体容易在夜间发热，同样影响睡眠质量。因此，若有睡眠问题，可以考虑吃一些低卡、蔬菜、水果、海鲜等食物来促进健康的代谢作用，改善睡眠问题。 合理饮食习惯对睡眠的影响 除了摄入合适的食物，良好的饮食习惯，也会在一定程度上影响人体的睡眠质量。人在晚餐后不应吃过量的食物，也不应当进食过多的高脂食品；饮食时不应过于急躁，需慢慢咀嚼食物，让身体在吃饭过程中得到自然放松；晚餐后宜散步，增加身体的运动量等等。 结语 小小的饮食习惯转变，不但可以改善身体健康，也可帮助改善睡眠问题。以上五种食物，可作为你的睡前小零食或增加晚餐营养成分的方式，但想要彻底改善失眠，就需要注意多种细节，同时还需健康的作息，充足的运动时间等，才能保证你的睡眠质量水平。