减肥宝藏食材，改变加餐习惯

减肥宝藏食材，改变加餐习惯 多数人追求瘦身，而减肥食谱、减肥七日主食等各种减肥方法很多，但是大家只能够坚持一段时间，很可能过不了一个星期。我们需要的是长期的生活方式改变，而不是短暂的减肥快感。今天，我们来聊聊几种可以同时抑制食欲和帮助减肥的食材，以及如何在加餐中，用这些食材代替高卡的小食。 坚果：为什么不选面包干？ 大、小坚果是一种很棒的零食，让你可以同时满足口感和营养上的需要。吃坚果可以增加能量，同时降低食欲。哈佛医学院的一个最新研究发现，每周食用至少两次坚果可降低死亡风险。但需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但是同样也是高卡食物。如果你想控制卡路里的摄入，建议把你的坚果总量控制在每日摄取卡路里的10%-15%。 相比之下，面包干等大多数小食只会“预防”你感到饥饿，却不会真正减低你的食欲。所以，把坚果当成你下一次小食的选择，是个不错的选择。 水果：让你的加餐更加甜蜜 吃水果从来都不是错的选择，因为它富含维生素、抗氧化物，而且糖分还相对较低。尝试水果盘替代巧克力或者饼干，美味的水果也能充当你下午茶的选择。例如，那些自认为”天生爱咸“的朋友，可以尝试一些酸酸甜甜的柑橘类水果，例如柠檬或者葡萄柚。 但需要注意的是，大多数水果虽然卡路里比较低，但含糖量也较高。所以当然不能只吃水果，还要看具体情况。如果你发现自己对水果有过度渴求，那么建议可以控制一下每日的水果摄入量，同时多前往大自然中，感受一下阳光、呼吸一下新鲜空气。 茶：一杯奇异果茶，直接抑制你的食欲！ 奇异果茶属于那种可以直接控制食欲的超级神物。研究显示，马尼托巴超级水果奇异果的食用可以直接减少人的胃口，防止吃太多零食小食。这里有一份超级简单的奇异果茶的做法：把切成小块的奇异果和白茶泡在水中，然后冰镇，就可以喝啦。水果中的钾、纤维和维生素C可以帮助保持身体健康，同时抑制食欲。 菜花：小点心？你需要的是一个菜花 一个中等大小的菜花只含有不到55个卡路里，是个非常低卡的食物。如果你为了抑制食欲而寻找低卡的加餐小食，那么蘑菇、西葫芦、芦笋、黄瓜等蔬菜都是不错的选择。如果你不喜欢生吃蔬菜，或者只想尝试更有趣一点的做法，可以尝试一下给蔬菜涂上低脂花生酱。 我们应该选择的是一种更加长期的生活方式，而不是追求短暂的减肥快感。通过这篇文章介绍的几种食材，我们可以在加餐时尝试一下稍微调整一下我们的食谱，以此来减低我们的卡路里摄入量，从而达到更健康的生活目标。