怎样才能增肥长的胖点我太瘦了(请问：本人太瘦了,两边的脸颊瘦的都凹陷下去了,别人都说有点皮)

很瘦的人怎么长胖

很瘦的人想要长胖，可以尝试以下方法：1. 均衡饮食：保证营养的全面摄入，多吃富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物。2. 增加热量摄入：可以通过食用高热量食物，如奶油、果酱、糖类等来提高热量摄入。3. 改善饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

只有保证充足的睡眠才能够提高身体中蛋白质以及脂肪的合成。对于瘦子来说，每天应该抽出适当的时间来锻炼，不仅能够加快新陈代谢，同时也可以增强食欲感，让肌肉变得更加强壮，可以采取慢跑的方式，因为慢跑的时候会增多胃肠的蠕动，吃饭时胃口就会提高。

175的身高才108斤，确实太瘦，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的，下面是具体的方法：吃更多 ①记录热量。

运动不仅有助于增加肌肉量，还能刺激食欲，形成一个良性的增重循环。可以选择羽毛球、篮球、跑步、仰卧起坐、举重等运动。6. 保持积极的心态对增重非常重要。良好的心情有助于调节内分泌，减少热量消耗，提升食欲。尽量保持愉悦的心情进餐，这样通常能多吃一些。

请问:本人太瘦了,两边的脸颊瘦的都凹陷下去了,别人都说有点皮包骨的感

锻炼 2.吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1.吃更多。

我太瘦吃不多身体无力但还可以干体力活我们是农民怎样才能吃胖

增加膳食摄入量：确保日常饮食丰富多样，均衡搭配各种营养素。2. 增加碳水化合物：适量增加面食等高碳水化合物食物，有助于体重增加。3. 摄入高蛋白食品：保证肉类、豆制品等高蛋白食品的摄入，以促进肌肉生长。4. 蔬菜和水果：不要忽视蔬菜和水果的摄入，它们提供必要的维生素和矿物质。

增加高热量、高脂肪的食物摄入：如巧克力、奶酪、炸鸡、快餐等。2. 适量摄入含糖食物：如冰激凌、奶油、糖果、糕点等。3. 尝试快餐：如肯德基、麦当劳、必胜客等，这些食物通常热量较高。4. 每餐尽量吃到饱和：确保每餐都吃得饱胀。5. 保持心情愉快：心宽体胖，积极的情绪有助于体重增加。

脸瘦怎么让脸变胖方法?

步骤/方式1 叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

特别瘦的女生，如果想要增肥，就要多吃东西，可以多吃一些油腻的，在睡觉前，多吃一天吃好几顿，不运动就可以变胖。

我的老师李瑞芬教授(1938年上海法国震旦大学营养专业)曾经开玩笑的跟我说,“要想胖,糖躺烫”!什么意思呢?

巧克力:巧克力是一种含有热量非常多的食物,如果每天吃几块巧克力,能够使身体摄入很多的热量,热量消耗不完就会合成脂肪,让人长胖。

你说的很对,男人太瘦对事业,爱情都会非常会非常不利,也容易自卑的。 我之前就是一个瘦人,可以说,健身增肥后改变了我的生活。

增肥是个慢过程,尤其是遗传的就更加困难了,平时多注意饮食多注意休息,晚上不要熬夜,平时多吃点富含蛋白质的食品,像牛奶鸡蛋鱼虾都可以。

如果想长胖点该怎么做呢,我太瘦了。

增加食物中的卡路里含量。例如，将脱脂奶粉加入果汁中，或在三明治中加入牛油和肉松。在炸排骨上浇两汤匙奶油，以提高卡路里摄入。4. 模仿减肥者的策略，但用于增肥。确保家中、学校或办公室周围有容易获取的食物或零食。

采取多餐少食的策略，而不是增加每餐的食量。选择营养丰富的食物，如富含维生素、矿物质和卡路里的食物。如果你体重不足，可能是因为缺乏身体所需的营养成分。

谢邀 太瘦了,想长胖点,大家有什么好的建议? 适当的多吃点高脂肪的食物。 如猪肉、蛋类等。 吃夜宵。

“爱恨交织” 豆腐是健康的 可是因为经过高温油炸 并且它从普通的豆腐变成了臭豆腐 热量也是蹭蹭蹭的长了起来 这样吃。

能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。

我脸上看起来非常的瘦,脸颊两边凹陷下去，像皮包骨，怎样才能胖？

1，锻炼 2.吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

1.吃更多。

　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2.每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3.吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

　4.力量锻炼。

　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5.获取蛋白质。

　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　6.提前备好食物。

　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物

　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

　7.把食物带在身上。

　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;

　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;

出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。

皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;

　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;

　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;

　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。

如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

还有很重要的一点，像体型好看必须要结合锻炼，

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