蔬菜膳食纤维食物一览表(哪些食物膳食纤维含量比较高？)

哪些食物膳食纤维含量比较高?

豆类：大豆、黑豆、红豆、绿豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维。豆类中的纤维主要存在于外皮和内壁，因此在食用时可以选择不去皮的豆类，以增加纤维摄入。蔬菜：蔬菜是膳食纤维的重要来源，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、生菜、芥蓝等。此外，胡萝卜、西兰花、花椰菜、茄子等蔬菜也含有较高的纤维。

香蕉苹果，iPhone，这类水果含有可溶膳食纤维。膳食纤维较高的蔬菜水果和新鲜水果有很多，如黄豆、番茄、香菇、青瓜、番茄、青菜、包心菜、箩卜、包心菜、iPhone、荠荠菜、蒜头和冬瓜金针。这种全是含有高纤维或高阿拉伯胶的食材。火龙果的营养也十分多种多样，是一种低脂肪高纤维的水果。

含有膳食纤维的食物 全谷物、薯类以及杂豆类 绿豆、红小豆或白扁豆、鹰嘴豆和燕麦、薏米、糙米和藜麦等，其中的膳食纤维含量达到3%以上，特别是杂豆类膳食纤维含量最高。

我知道维生素对身体特别的好,但是不知道维生素都在哪些食物当中,快到春天了,应该吃些哪些含有维生素的食物啊?如果吃多了,是不是对身体有害处啊?

膳食纤维有助于减少你的LDL(“坏”)胆固醇,有利于你的肠胃系统,并帮助你感觉饱满,有益于健康苗条。

人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。

膳食纤维高的蔬菜排名

在蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如说土豆、红薯、莲藕等。每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说是首选的治疗便秘的根茎类蔬菜。

常见的蔬菜里面都含膳食纤维,只是含量高低不同,菌类、藻类如海带,或者叶菜类、根茎类蔬菜,像白菜、蒜苗、豆芽、芹菜都含有不可溶性膳食纤维。

黄瓜 黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话，不仅可以有效的排除毒素，还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士，可以多食用黄瓜，因为黄瓜热量低，而且可以促进排泄，不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。

高纤维食物有粗粮、蔬菜、水果、菌类等。 高纤维食物是指含膳食纤维较多的食物,具有增强肠道蠕动、促进排便等作用。

芹菜bai：每杯16千卡。芹菜是最du著名的“负卡路里”食物zhi。美国营养和饮dao食学会的发言人zhuan安杰尔·莱蒙德解释shu说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

哪些蔬菜含纤维素高?

含纤维素高的蔬菜: 韭菜,在韭菜的叶当中含有丰富的纤维素,对于肠道有很好的刺激蠕动的作用。

你好,我是注册营养师韩丹娜,我来分享下我的经验,希望能帮助到你。 膳食纤维对身体有哪些好处?

常见的高纤维食物有无花果、豆类、大麦、茄子、梨、绿叶菜等等，下面就和小编一起去了解一下含膳食纤维素多的食物。膳食纤维含量高的蔬菜毛豆膳食纤维：4.0g/百克热量：131千卡/百克碳水化合物：6.5g/百克总结：没想到吧？膳食纤维含量最高的常见蔬菜竟然是毛豆！

含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。豆类： 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。

你好,谢邀! 膳食纤维主要源自粮谷类和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。

含纤维丰富的蔬菜2 第谷物 谷物里面含有的膳食纤维也是非常高的，甚至高达了10%，在食物的种类上非常丰富，我们可以根据自己的需要来进行选择，不过在使用的时候我们也要注意方法，良好的服用方法也能让营养吸收的更多。

富含膳食纤维的食物有哪些？

众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失。最好不过滤直接做豆浆，可以保证90%的膳食纤维。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克。

2、苹果是一种低热量食物，每100克大约产生60千卡热量。苹果素有“活水”之称，因为其营养成分易溶，容易被人体吸收。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果营养丰富，还富含膳食纤维和果胶，是促进胃肠动力的好帮手。因为苹果中含有一些粗纤维，在肠胃中可以慢慢消化，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

3、草莓。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂。每100克含有约2克纤维。

4、火龙果的热量低，纤维素高，还含有大量的花青素。它有一种清爽的味道，是许多减肥者最喜欢的水果。

5、魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。魔芋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排出体内堆积的毒素。这样不仅能有效缓解肠道压力，还能保持身材苗条。

6、玉米。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维。爆米花也含有高纤维。当然，这不是你暴饮暴食的理由，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。