补锌的水果和蔬菜有哪些(补锌要多吃什么蔬菜水果？)

补锌的食物有哪些

苹果 苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

以下是一些含锌较多的水果: 1. 西瓜籽:西瓜籽是含锌最丰富的一种食物,每100克约含有10毫克的锌。

补锌的蔬菜有：紫菜。紫菜属海产红藻。叶状体由包埋于薄层胶质中的一层细胞组成，深褐、红色或紫色。紫菜固着器盘状，假根丝状。生长于浅海潮间带的岩石上。种类多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。胡萝卜。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。

通常情况下,叶茎类蔬菜体内的含锌量最高,比如花椰菜、小白菜、菠菜等,都是富锌蔬菜。 1.花椰菜:花椰菜又称花菜,是一种十字花科蔬菜,为甘蓝的变种。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。植物性食品中锌较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

含有钙铁锌维生素的水果蔬菜蛮多的。下面我用专业知识分别说一下钙、铁、锌和维生素的水果蔬菜等食物来源。

吃什么水果补锌

苹果：苹果是一种营养丰富的水果，除了富含维生素和矿物质，还含有丰富的锌元素。经常食用苹果有助于补充锌元素，促进身体健康。2. 枣子：枣子中的锌含量较为丰富，特别是干枣。同时，枣子还含有丰富的维生素C和其他矿物质，有助于提高人体免疫力。

锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝墨鱼干、螺、蘑菇等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

含锌相对较高的水果，包括猕猴桃、水蜜桃、杏类、苹果、香蕉等，可以多吃这类水果补充锌。富含锌的蔬菜，主要是豆制品，蛋类亦含锌较多。含锌较丰富的为贝壳类食物，包括扇贝、牡蛎、蛏子。此外，红肉和动物内脏亦富含锌元素。

以下是一些富含钙、铁和锌的水果: 1. 石榴:石榴汁中含有丰富的钙、铁和锌,每100克石榴籽可提供约10%的日常所需量。

补锌的食物及水果有哪些

全谷类：如燕麦、小麦胚芽、糙米等，含有一定量的锌。5. 蔬菜：如菠菜、蘑菇、西兰花等，虽然锌含量不及肉类，但也是补充锌的好选择。6. 水果：如苹果、香蕉、橙子等，虽然锌含量不高，但适量食用也有助于平衡膳食。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

水果中苹果的含锌量为最高。另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜。

菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。

苹果：苹果中含有丰富的锌元素，以及其他多种维生素和矿物质。锌元素对于人体的生长发育和免疫功能有着重要作用。苹果中的锌易于被人体吸收，是一种很好的补锌水果。2. 香蕉：香蕉也是一种富含锌的水果。此外，香蕉还含有丰富的钾元素和维生素C，有助于增强人体免疫力。

第一,猕猴桃。猕猴桃中维生素d、维生素a的含量都比较多,平时可以常吃; 第二,樱桃。

补锌要多吃什么蔬菜水果?

补锌蔬菜水果 芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康。核桃中的锌含量也较高;某些蔬菜中锌含量也不错(如香菇)，但利用率低。建议补锌还是要靠海产品等动物性食物。

含锌硒的水果有哪些? 含锌硒的水果有桑葚、沙棘、苹果、柠檬等。 水果中锌和硒含量与动物性食物比相对较少,含锌硒的水果有桑葚、沙棘、苹果、柠檬等。

含锌量比较高的蔬菜有萝卜、大白菜、菌菇类等。而像水果、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。

孩子不爱吃饭,好动,呼吸道经常感染与腹泻.医生说是缺锌导致的,请问含锌的食物有哪些?

补锌的食物及水果有哪些?

　　1、补锌的水果有：柠檬、梨子、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柿子、杏子、苹果等水果都含有丰富的锌元素，平常可以多吃这些水果。但是水果含锌是非常少的，因为锌多存在于豆类，肉类、海产品中。

　　2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

　　3、牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

1、天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

2、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力

3、植物果实的坚果类麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物。

4、黄绿色蔬菜蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

5、瘦肉、动物肝脏等动物类食物

动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

扩展资料：

锌的重要作用：

促进人体的生长发育

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

维持人体正常食欲

缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。

增强人体免疫力

锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

促进伤口和创伤的愈合

补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。

参考资料：补锌——百度百科