7一12岁营养早餐食谱菜单(小学生营养早餐食谱一周搭配)

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下面我们提供了一些适合6-12岁孩子的简单菜谱，这些菜谱不但最大程度地确保了孩子的身体健康，还能让孩子从小培养良好的饮食习惯。早餐推荐：1. 红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸。煮开后，改小火慢慢煮1-2小时。加入少许盐，放入罐中，让孩子带到学校里食用。

十二岁孩子适合做的早饭。做了早饭,可以打一杯豆浆。也可以热一瓶牛奶。两个鸡蛋,然后把面包加热一下。这个是最简单的。

哪些食物比较适合小孩饮食,比如开胃,又有益之类,煲粥或煲汤方面?

营养早餐食谱对于7-12岁的孩子来说非常重要，因为这个阶段的孩子正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的发育。

7到12岁的儿童菜单没有绝对的标准。给你一些推荐。 早餐,牛奶,鸡蛋,煎饼,蔬菜,稀饭,面条。这个年纪阶段的宝宝要吃好。大量补充Vc和营养。

8至12岁一周食谱

早餐：牛肉炒年糕，菠菜稀饭，蜂蜜柚子茶上午加餐：酸奶麦片杯午餐：爆炒虾仁，番茄炒蛋，米饭下午加餐：草莓千层蛋糕晚餐：酱爆茄子，地蛋炒豆苗，米饭以上为8至12岁孩子的一周食谱，家长们可以根据孩子的个人喜好适当调整。

- 做法：鸡蛋打散，加入牛奶和白糖，蒸至凝固，撒上枸杞。7-12岁营养早餐长个补脑续 6. 枸杞玉米五彩羹 - 材料：枸杞、甜豌豆、菠萝丁、胡萝卜、鲜玉米粒、糖 - 做法：枸杞泡软，菠萝、胡萝卜切丁，与玉米粒、豌豆一起煮熟，加入燕麦片，最后加入枸杞子和胡萝卜，调味后煮熟。

早餐：提供了150克粳米发糕和250毫升牛奶，以及50克皮蛋拌豆腐。午餐：包含150克米饭、50克蒜苗炒蛋、100克西芹牛柳和菠菜粉丝汤，提供了丰富的蛋白质和纤维。晚餐：准备了黑米粥、150克馒头、50克炒猪肝和猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，以及芸豆炖土豆，确保晚餐的多样性和营养均衡。

小学生一周七天营养早餐食谱如下：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

猪肝鸡蛋粥 - 材料：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。- 做法：1. 将大米煮至开花。2. 猪肝制成泥状，用少量食用油炒热备用。3. 鸡蛋打散成蛋花，与热猪肝一起加入粥内熬成粥状。4. 温热后，根据口味调味食用。

同时,需要避免高糖、高脂、高盐等不健康的食物,比如甜甜圈、油炸食品、薯片等。多样化的食谱可以使学生摄入全面、均衡的营养,有助于提高学习效率和免疫力。

12岁孩子营养早餐食谱?

早餐补充碳水可以吃:面包,包子,馒头,或者喝粥 补充蛋白质:喝牛奶或者豆浆,吃鸡蛋 为了营养均衡还要补充维生素:可以吃些蔬菜。

燕麦粥：这款早餐既美味又营养，适合6-12岁的孩子。燕麦富含膳食纤维，可以提供持久的能量，同时有助于消化系统的健康。2. 鸡蛋煎饼：鸡蛋禅带煎饼是一种简单而美味的早餐选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于孩子的生长和发育，而煎饼则提供了碳水化合物，为孩子的活动提供能量。

6-12岁少儿早餐菜谱建议以营养丰富为主,可帮助孩子补充充足的蛋白质、微量元素以及维生素等,家长可以给孩子搭配豆浆或牛奶,辅助主食。

食谱一 早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

首先要认识早餐的重要性,早餐无论是成人还是儿童,它是三餐中最重要的一餐!

小学生营养早餐食谱一周搭配

周一早餐：牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆，烤出来的面包一样柔软拉丝，味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃，做法也简单。

对于12岁的男孩来说,营养丰富的早餐对于他们的生长和发育至关重要。

8到12岁可以早上吃一些鸡蛋和牛奶之类的营养早餐,也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜,可以吃一些豆制品,还可以吃一些鱼,排骨汤之类的食物。

下面是我推荐的7一12岁长高食谱,可根据实际情况作调整。 早餐: 牛奶麦片粥:将燕麦片加入牛奶中煮成粥,加入葡萄干和蜂蜜,营养又美味。 煮蛋三明治:将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来,简单又营养。 午餐: 紫菜鸡蛋汤:将鸡蛋打散,加入水、盐和紫菜,煮开后倒入鸡蛋液,加少量芝麻油,简单又美味。

素炒豆腐：将豆腐切成小块，与各种蔬菜一起炒熟，可以加入适量的酱油和调味料。以上是7-10岁儿童三餐的营养食谱，旨在提供均衡的营养摄入。早餐提供了蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，午餐提供了主食、蛋白质和蔬菜等营养物质，晚餐提供了蔬菜、蛋白质和碳水化合物等营养物质。

7一12岁长高食谱有哪些？

食谱一

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

食谱二

1、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

2、午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

3、晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

食谱三

1、早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

2、午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

3、晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

食谱四

1、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

2、午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

3、晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

食谱五

1、早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

2、午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

3、晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

以上聂荣参考 人民网——不可错过！让青少年增加营养和长高的食谱