哪些食物富含纤维素(纤维素的问题，每天要吃多少纤维素合适？)

含纤维素多的食物有哪些

常见食品的纤维素含量，麦麸31%，谷物4%到10%，从多到少排列为小麦，大麦，玉米，荞麦面，玉米面，高梁米，黑米；麦片8%到9%，燕麦片5%到6% ；马铃薯，白薯等薯类的纤维素含量为3%；豆类6%到15%，从多到少排列为黄豆，青豆，蚕豆，芸豆，豌豆，黑豆，红小豆，绿豆。

以选... 蔬菜:蔬菜当中的矿物质含量也比较丰富,比如茄子或者是油菜,菜花,生菜,小萝卜,芹菜,香菜,大头菜,韭菜。

蔬菜类：蔬菜是纤维的重要来源之一。如菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，以及蘑菇、萝卜等蔬菜都含有丰富的膳食纤维。3. 水果类：许多水果也是良好的纤维来源。如苹果、梨、香蕉等水果的皮和肉部分都含有一定量的纤维素。4. 豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物，不仅富含蛋白质，还含有丰富的纤维素。

含纤维素的食物有高粱、豌豆、蚕豆、韭菜、芹菜、土豆、红薯、南瓜、海带、荞麦、燕麦、玉米、小米、香蕉、木瓜、苹果、梨等。纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖，不溶于水，是自然界中分布最广、含量最多的一种多糖，占植物界碳含量的50%以上，高纤维素的食物适量食用对身体有益。

其口感独特，营养丰富。水果类：部分水果如火龙果和猕猴桃也含有较高的粗纤维素。这些水果的果皮和果肉中含有丰富的纤维成分。此外，蘑菇也是一种富含纤维的食品。薯类如红薯等，由于富含淀粉和纤维素，也是良好的粗纤维素来源。在日常饮食中适当摄入这些富含粗纤维的食物，有助于维持肠道健康，促进消化。

谷物：4－10％。这类植物含有的纤维素最少。豆类：6－15％。豆类是人们生活中吃的最多的一种食物了。蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30－40％。蔬菜是人们必须摄取的食物。菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50％。

高维生素，纤维素是哪些?

高纤维素统称第七大营养素”。传统富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等 ,高纤维素统称第七大营养素”。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，高纤维素食物对身体的好处很大，它能够有效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢？下面来看看。高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，高纤维素食物对身体的好处很大，它能够有效的预防癌症、防心脏病。那么高纤维食物有哪些呢？下面来看看。

富含高纤维的蔬菜水果有很多,日常生活中常见的有芹菜、菠菜、西兰花、石榴、苹果、樱桃等,当然除了蔬菜水果。

高纤维素食物包括全谷类、豆类、果蔬和坚果种子等。全谷类是高纤维食物的主要来源，如燕麦、糙米、全麦面包和玉米。它们未经精细加工，保留了糠麸和胚芽部分，富含可溶性和不可溶性纤维，有助于消化和降低胆固醇。豆类也是纤维的优质来源，如黑豆、红豆、绿豆和豌豆。

纤维素丰富的食物主要包括：1. 全谷类：如燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米、大麦和荞麦等。这些食物富含膳食纤维，能够帮助维持肠道健康，提供饱腹感，并有助于控制血糖。2. 蔬菜与水果：许多蔬菜和水果是纤维的好来源，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、橙子、草莓和蓝莓等。

草莓：草莓含有丰富的维生素C、锰和多种抗氧化物质，每100克大约含有2克膳食纤维。4. 火龙果：火龙果热量低，富含纤维素和花青素，口感清爽，是减肥者的理想选择。5. 魔芋：魔芋含有较多的碳水化合物，低热量，蛋白质含量高于土豆和红薯，并富含微量元素和维生素。

纤维素是什么?

纤维素是大分子多糖,不溶于水,是植物细胞壁的主要成分,所以多存在于蔬菜水果、豆类和粮食类。粮食类中如大米、小麦、玉米等。

5-6% 马铃薯、各种油、豌豆,加工得越精细。

含有较大量的粗纤维的蔬菜类：笋类的含量很高，其余含纤维素较多的有：黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。豆类： 黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 。

[玫瑰][玫瑰]你好幸运宝贝 很高兴为你解答 [玫瑰][玫瑰]辣椒 (超过40%) 笋类(30-40%) 菌类(干):纤维素含量最高。

纤维素的问题，每天要吃多少纤维素合适?

问个问题,每天要吃多少克的纤维素才合适?一斤蔬菜里平均大概有多少克的纤维素?哪种蔬菜的纤维素最多?

谷物中的粗粮是膳食纤维含量高的食物,如大麦、燕麦、荞麦、小米、玉米等。这些谷物中的麸皮含有很多的纤维素。

纤维素高的食物有五谷杂粮,水果类,蔬菜类,菌菇类,其他食物等。 1.五谷杂粮:含麸皮的谷物纤维素极其丰富,如小麦、小米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、玉米等。

我的年纪越来越大,就容易得湿气,胃也出现些小问题,如今处于雨水季节,容易增加体内湿气,体内湿气重会引发一系列的疾病,如感冒、没精力、失眠等症状,可以吃什么?

含纤维素多的食物有哪些

含纤维素多的食物如下：

1、常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。

2、谷物：百分之4至10，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

3、纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。

4、豆类：百分之6至15，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

5、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到百分之30至40，辣椒超过百分之40。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

6、菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近百分之40百分之30以上的按照从多到少的排列为：香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到百分之百分之20。

7、坚果：百分之百分之3至14。百分之10以上的有：黑芝麻、松子、杏仁。百分之10以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

7、水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近百分之50，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

扩展资料：

纤维素的作用：

1、治疗糖尿病

膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率；膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平，治疗糖尿病的作用。

2、预防和治疗冠心病

血清胆固醇含量的升高会导致冠心病。胆固醇和胆酸的排出与膳食纤维有着极为密切的关系。

膳食纤维可与胆酸结合，而使胆酸迅速排出体外，同时膳食纤维与胆酸结合的结果，会促使胆固醇向胆酸转化，从而降低了胆固醇水平。

3、降压作用

膳食纤维能够吸附离子，与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液中的钠钾比值，从而起到降血压的作用。

5、减肥治疗肥胖症

膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。

膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。

6、治疗便秘

膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。

与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效。

参考资料来源：百度百科-纤维素