可溶性膳食纤维食物一览表(富含膳食纤维食物有哪些)

富含膳食纤维食物有哪些

谷物粗粮水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类，可溶性的膳食纤维来源于果胶藻胶魔芋等等，不可溶性的膳食纤维，它最佳的来源就是全谷物的粮食，包括麦麸麦片麦粉糙米燕。

膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,可溶性膳食纤维主要存在于果胶、藻胶、魔芋等食物中。

属于可溶性膳食纤维的食物有豆浆，麦片，苹果，海带，白魔芋。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有铁、钙等矿物质，非常适合老人、成年人、青少年、儿童。

第一种,就是魔芋丝或者是魔芋块,软软的食物。 第二种,富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜,叶类蔬菜。 第三种,就是菌类和藻类,比如说蘑菇、金针菇、海带等。

属于可溶性膳食纤维的是1 属于可溶性膳食纤维的食物有豆浆，麦片，苹果，海带，白魔芋。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有铁、钙等矿物质，非常适合老人、成年人、青少年、儿童。

可溶性纤维食物有哪些

燕麦：燕麦是一种富含可溶性纤维的食物。其含有的β-葡聚糖是一种可溶性的膳食纤维，可以帮助调节血糖，降低胆固醇水平，并促进消化系统的健康。蔬菜类：许多蔬菜都是可溶性纤维的优质来源。例如，菠菜和卷心菜等绿叶蔬菜中的纤维含量丰富，有助于维持肠道健康，促进排便，并提供其他多种营养素。

粗制燕麦片 一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久,燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素,肠促胰酶肽的水平,从而帮助你控制饥饿感。

可溶性膳食纤维属于碳水化合物里的多糖，主要分布在植物的细胞壁中，具有十分重要的生理功能,尤其是在维持消化系统和心血管的健康方面不可或缺。粗粮、红薯、土豆、西兰花、空心菜、竹笋、苹果、香蕉。

可溶性膳食纤维对人体健康有很多益处,如促进肠道健康、降低胆固醇、控制血糖等。

柑橘、苹果、香蕉、柠檬，石榴等水果和洋白菜、甜菜、洋葱，苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的水溶性膳食纤维，中国营养学会提出，每人每天需要补充25g-30g膳食纤维，饮食习惯无法改变，特别缺乏，急需补充膳食纤维的人群可以选择水溶性膳食纤维颗粒。

可溶性膳食纤维食物 是指哪些

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜,叶类蔬菜热量非常低,同时含有大量的不可溶性的粗纤维,也是直接的起到促进胃肠道蠕动的作用。

为您推荐以下膳食纤维含量较高的蔬菜和水果: 蔬菜: 1. 茄子:茄子中含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维。

含有膳食纤维丰富的的蔬菜有以下 丝瓜、南瓜、冬瓜等,尤其以可溶性膳食纤维含量更为丰富,叶片类蔬菜主要包括卷心菜、油麦菜、芹菜、韭菜等。

可溶性膳食纤维食物表主要是包括火龙果、酸奶和燕麦等，对大便排出都有明显的好处。火龙果：火龙果是生活当中常见的一种水果，而且当中含有大量的可溶性膳食纤维，在吃了以后能够调理肠道的功能，能够促进肠道的蠕动，预防便秘，可以为身体补充需要的维生素或者是多种微量元素，减少维生素缺乏的状况。

膳食纤维也就是粗纤维,含量高的蔬菜主要有干白笋、辣椒、黑笋干、脱水蕨菜等。

可溶性膳食纤维有哪些

黑豆: 一杯（172克）黑豆富含15克纤维，其中129克熟黑豆含5.4克可溶性纤维，含有果胶，有助于增加饱腹感。2. 利马豆: 128克利马豆有5.3克可溶性纤维，与血糖控制有关。3. 球芽甘蓝: 这种蔬菜含有4克纤维，其中2克为可溶性纤维，对肠道健康有益。

第一种,就是魔芋丝或者是魔芋块,软软的食物,其中含有大量的可溶性的膳食纤维,可以在其进入到肠道当中去之后,吸收肠道当中的大量的水分。

可溶性纤维包括树胶、果胶、藻胶、豆胶等。康宝莱草本膳食纤维粉就是属于可溶性膳食纤维。

故可以起到降低餐后血糖的作用；2.不可溶性膳食纤维 最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

可溶性膳食纤维食物表

可溶性膳食纤维食物表主要是包括火龙果、酸奶和燕麦等，对大便排出都有明显的好处。火龙果：火龙果是生活当中常见的一种水果，而且当中含有大量的可溶性膳食纤维，在吃了以后能够调理肠道的功能，能够促进肠道的蠕动，预防便秘，可以为身体补充需要的维生素或者是多种微量元素，减少维生素缺乏的状况。

膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

您好,我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员,很荣幸回答您的问题。

减脂期间,膳食纤维是一个非常有用的营养素,因为它可以帮助减少食欲,降低膳食热量吸收,增加饱腹感和促进肠道健康。

常见的富含可溶性膳食纤维的食物有：大麦、燕麦、奇亚籽、豌豆、秋葵、胡萝卜、西兰花、苹果、油桃、柑橘等。经常吃这类食物有助于调控血液胆固醇浓度、调节餐后血糖浓度等。

哪些食物含可溶性膳食纤维

膳食纤维分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维，而不同类型的膳食纤维起到的作用不同，对人体的健康也不同。像可溶性膳食纤维可降低胆固醇，并且有助于心脏健康。哪些食物含可溶性膳食纤维？

哪些食物含可溶性膳食纤维

食物纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。食物纤维有数百种之多，其中包括了纤维素、半纤维素、果胶、木质素、树胶和植物粘胶、藻类多糖等。膳食纤维是食物中非营养成分，但是对人体健康有益。又称为可溶性粘性纤维。

可溶性纤维(soluble fiber)：即可溶解于水又可吸水膨胀，并能被大肠中微生物酵解的一类纤维，常存在于植物细胞液和细胞间质中，主要有果胶、植物胶、黏胶等。含可溶性纤维丰富的食物包括：燕麦、大麦、豆类及果胶含量高的水果，如苹果、葡萄、杏等等。但在过去30年的30多项研究中，研究最广泛的可溶性纤维是燕麦中的β—葡聚糖。

年轻人膳食纤维摄入少，警惕大肠癌

一项在日本进行的调查表示，随着生活条件的日益改善，人们膳食纤维的量摄入得越来越少。20世纪50年代中期，成人平均每天能够摄入22克膳食纤维，然而近年，随着人们多肉少菜的饮食习惯变化，膳食纤维的摄入量已经减到了14-15克，年轻人摄入膳食纤维的量则更少，20-30岁男性约为13-14克，女性约为12-13克。

目前世界上针对膳食纤维与疾病进行了多种研究和调查，调查结果较为纷乱，成人每天应当摄入多少膳食纤维也没有准确的推荐数据。但世界多项研究均表明膳食纤维的摄入与大肠癌的发病率之间存在直接关系。根据日本厚生劳动省的两项调查，结果显示，膳食纤维摄入量非常少的人患大肠癌的几率会大大增加，同时，多摄入膳食纤维能够有效降低女性的循环系统疾病如脑卒中、缺血性心肌梗塞等。该结果发表于2011年。

目前，尽管在膳食纤维摄入量方面缺乏科学证据，但整体来说，专家推荐成人每天至少应摄入20克膳食纤维。由于现代精米较多，从谷物中摄入的膳食纤维数量减少，日本女子营养大学山田和彦教授指出：“谷物无法补足的膳食纤维，应当通过加强蔬菜水果的摄入来补充。”同时还强调，美国的素食主义者几乎每天可摄入60-100克膳食纤维，目前为止对健康并没有危害，现代人应当重视和加强膳食纤维的摄入。