一天怎样吃够70克蛋白质(健身蛋白质摄入量公式？)

正常人一天摄入多少蛋白质

正常人一天可吃3-5个鸡蛋白。对于正常成年人来说，每天需要摄入的蛋白质量为1.16克/公斤体重。以一个体重60公斤的人为例，他们每天至少需要70克蛋白质。如果从鸡蛋中获取这些蛋白质，按照每100克鸡蛋提供大约15克蛋白质的估算，大约需要460克鸡蛋，相当于将近9个鸡蛋。

70克蛋白质大约需要100克肉类。根据营养学的研究,每100克肉类中平均含有22克蛋白质,所以为了达到70克蛋白质,就需要大约100克肉类。

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。

一天吃够60g蛋白有多难? 合理安排饮食并不难。 一天60克蛋白质,按照中国膳食指南2016版推荐,其中一半为优质蛋白,也就是30克。

谢邀。 人体形成的单位是细胞,而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。

谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准,不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤!重点是不挑食!

自然健身每天摄入多少蛋白质?

需要根据个人的身高体重来决定的,如果这个人的体重在70公斤左右,可以补充蛋白质65克,一个人的正常饮食是每天大约50~60克蛋白质。

我的回答是:正常情况下体重70公斤的人每天应摄入70克左右优质蛋白。可以使人体一整天的蛋白质含量处在正常范围内。

为了确保一天摄入70克蛋白质，可以考虑饮用450克的牛奶，食用5个鸡蛋以及100克的牛肉。2. 蛋白质是构成人体所有细胞和组织的关键成分。人体的重要器官和组织，如肌肉、骨骼和皮肤，都含有蛋白质。通常情况下，蛋白质占人体总质量的大约18%。3. 更重要的是，蛋白质与生命现象有着密切的联系。

印度奶酪(100克印度奶酪可以提供18克蛋白质)2.燕麦加牛奶(少量燕麦加干果、香蕉和热牛奶可提供12 - 15克蛋白质)3.花生酱三明治(对几乎所有人(素食者、素食者或非素食者)来说都是最好的蛋白质来源，它很容易准备，不需要时间，味道很好，可以在一天中的任何时间从早餐到零食食用。

健身蛋白质摄入量公式?

确定所吃食物中的蛋白质含量，可以通过查询食物营养成分表来获取对应的数据。计算每日所需的蛋白质总摄入量，将摄入的所有蛋白质含量加起来即可。例如，一个70公斤的成年男性，根据上述方法计算其每日蛋白质需求量为56至70克。

关于这个问题,以下是一些富含蛋白质的食物: 1. 瘦肉:鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等。 2. 鱼类:鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。 3. 蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等。

一定量的蛋白质是必需的,但需要根据个人情况而定。因为在晚上进行力量训练后,身体需要蛋白质来修复肌肉组织,同时增加肌肉量。

70克蛋白相当于一天要喝450克牛奶、吃5个鸡蛋和100克牛肉。

蛋白质分配到三餐中的比例：每天需要的蛋白质分配到三餐早餐需要占70%，中餐占10%，晚餐占20%，例如：一个60公斤的人，三餐的蛋白质分配早餐为50克，中餐为7克，晚餐为14克。

蛋白质粉一天吃1次。一个健康的成年人每天蛋白质的摄入量应为65克至70克，一个人如果每天摄入2两牛肉、2两鸡胸、4个蛋清和2袋（每袋250毫升）脱脂牛奶，蛋白质的摄入就能达到正常成年人的需求了，完全没有必要额外补充蛋白粉。不过对于以减肥瘦身为目的的人来说，上面的食物组合就不符合要求了。

70克蛋白质一天食谱

通过饮用一大杯牛奶，您可以轻松获取约60克蛋白质。2. 蛋白质是构成人体细胞和组织的关键成分，对于身体的每一个重要组成部分都至关重要。人体大约18%的质量是由蛋白质构成的。3. 牛奶是一种古老的天然饮料，常被誉为“白色血液”，因为它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

蛋白质推荐摄入量成年男性轻体力劳动者为每天75克,成年女性轻体力活动者为60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。

正常情况，如果正常人每天每公斤体重需要蛋白质0.8至1.2克 ，所以根据这个比例去摄入足够的蛋白质。同时根据自己身体的素质不同，还要对蛋白质的需求进行一些调整，应该增加蛋白质的摄入量。平时含有蛋白质的食物也是非常多的，鱼类，肉类，鸡蛋都是含有丰富蛋白质的，所以我们可以每天适当的去补充蛋白质。

早餐：- 牛奶一袋，约250克，提供约60千卡热量和7克蛋白质。- 全麦面包两片，约50克，提供约70千卡热量和4克蛋白质。- 煮鸡蛋或煎蛋一个，约60克，提供约70千卡热量和7克蛋白质。- 香肠一片或酱牛肉一片，提供约50千卡热量和3克蛋白质。

去健身房训练要吃多少蛋白质?

健身人群蛋白质需要量:非运动日:0.9g×体重kg;有氧日:1.3gg×体重kg;力量训练日:1.8-2.0g×体重kg。

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，即60公斤,75公斤的体重,一天要吃每天60-112.5克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g。运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g。

一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。

中体力劳动 80 70 重体力劳动 90 80 孕妇（mg） 第一孕期 5 第二孕期 15 第三孕期 20 乳母（mg） 20 60~ 75 65 注：*： 成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。

早餐：- 牛奶一袋，约250克，提供约60千卡热量和7克蛋白质。- 全麦面包两片，约50克，提供约70千卡热量和4克蛋白质。- 煮鸡蛋或煎蛋一个，约60克，提供约70千卡热量和7克蛋白质。- 香肠一片或酱牛肉一片，提供约50千卡热量和3克蛋白质。

60克蛋白质需要吃多少东西？

一天60克蛋白质可以通过喝一大杯牛奶完成。

蛋白质是组成人体一切细胞，组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，蛋白质约占人体全部质量的18%。

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。

正常人的蛋白质日摄入量

成年男性：75克/日。

成年女性：60克/日。

100克大豆含蛋白质36克，100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质4.5克。

一个鸡蛋约重50克，100克鸡蛋含蛋白质15克。

其他食物的蛋白质含量

鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯1.5%。

1、人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

2、七类营养素存在于以下五大类食物。

国家卫生部发布的中国居民膳食指南，推出中国居民平衡膳食宝塔，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

牛肉（精肉）中蛋白质大约为20%，60g的蛋白质大约需要牛肉300克（6两）。

蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。生物体内普遍存在的一种主要由氨基酸组成的生物大分子。

含蛋白质丰富的食品有：

①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克；

②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克；

③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克；

④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克；

⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克；

⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。

以上内容参考 百度百科－蛋白质